C'est quoi la confiance en soi ?

Que ce soit dans les médias, à l'école, le sport de haut niveau et en réalité dans l'imaginaire commun on présente souvent la confiance en soi comme une qualité que l'on a… ou que l'on n'a pas. Comme si certains en étaient naturellement dotés, et d'autres non. En tant que préparateur mental je peux vous l'affirmer : la réalité n'est pas celle-là.

La confiance en soi n'est pas un trait figé. C'est une expérience vivante, qui évolue, qui fluctue… et surtout, que l'on peut travailler. C'est d'ailleurs ce que l'on travaille de manière systématique quel que soit l'objet initial de la demande. Gestion des émotions, du stress, préparation à une compétition, … tout sujet, tout apprentissage conduit à améliorer la confiance en soi.

Mais rentrons un peu plus dans le vif du sujet !

La confiance en soi est une perception

En psychologie, la confiance en soi désigne la perception que l'on a de sa capacité à faire face à une situation, à agir efficacement et à atteindre un objectif. Ce n'est donc pas une capacité réellement mesurable. C'est une évaluation subjective : "Est-ce que je me sens capable de… ?" Deux personnes avec les mêmes compétences peuvent vivre une situation de manière totalement différente : l'une se sent prête, l'autre doute.

Et pourquoi ? Parce que la confiance en soi dépend avant tout de l'interprétation que l'on fait de la situation.

Se sentir capable d'agir : une clé essentielle

Les travaux du psychologue Albert Bandura* permettent de mieux comprendre ce mécanisme. Il parle de sentiment d'efficacité personnelle : c'est-à-dire la croyance qu'a un individu en sa capacité à organiser et exécuter les actions nécessaires pour atteindre un objectif. Autrement dit, la confiance en soi ne repose pas uniquement sur "qui je suis", mais sur ce que je pense pouvoir faire dans une situation donnée. C'est une vraie nuance.

La confiance en soi ce n'est pas "être sûr de soi"

Nombreux sont ceux qui confondent confiance et certitude. Et c'est aussi une différence majeure. Car être confiant, ce n'est pas être sûr de réussir. C'est oser agir sans garantie de résultat. J'aime à le répéter : "La confiance en soi, c'est essayer." C'est entrer dans l'action avec une forme d'accord intérieur : "Je ne sais pas exactement ce qui va se passer… mais je peux y aller, je veux y aller."

La confiance en soi en situation réelle : capacité à s'engager malgré l'incertitude

Croire en soi… ou croire en sa capacité à apprendre ?

Il est courant d'entendre « tu dois croire en toi ». On entend aussi : l'important c'est que tu prennes du plaisir. Bon là c'est un autre sujet. ➡️ Prendre du plaisir en compétition, est-ce vraiment possible ?

Sauf que cette idée peut carrément générer de la pression. Mon approche consiste davantage à aider à se dire : Je suis capable de réussir… ou d'apprendre pour y parvenir.

En bref :

• Croire que je dois déjà être prêt → blocage
• Croire que je peux apprendre → ouverture

👉 C'est exactement ce qui rend la confiance en soi mobilisatrice, et non paralysante.

La confiance en soi est une émotion

Pour beaucoup aussi la confiance serait quelque chose de stable. Mais dans ce cas pourquoi Teddy Riner a toujours travaillé son mental ? En réalité, elle fonctionne comme une émotion. Elle est une émotion ! Et elle est toujours fluctuante, contextuelle (situationnelle) et influencée par le ressenti.

Un exemple très courant. Se sentir confiant à l'entraînement… et nettement moins en compétition. Un autre : confiant dans son travail… mais douter dans une relation.

👉 Rien d'anormal. La confiance en soi n'est pas un niveau à atteindre. C'est un état qui évolue tout le temps. Le travail de préparation mentale consiste à aider chacun à avoir justement une confiance plus solide mais surtout une « juste confiance ». Celle qui intègre le doute. Qui lui aussi est parfaitement normal, naturel et en réalité salutaire.

Pourquoi la confiance fluctue ? Prisme, croyances, expériences, interprétation

Concrètement la confiance en soi ne dépend pas directement de tes capacités réelles. Elle passe par des filtres internes : croyances, expériences passées, notre dialogue intérieur et nos biais cognitifs. C'est que l'on ne réagit pas nécessairement à la réalité. L'on réagit le plus souvent à l'interprétation que l'on s'en fait.

La confiance est un système global

Je dirais que la confiance en soi ne se joue pas uniquement dans la tête. Parce qu'elle est aussi bien mentale → pensées, croyances, qu'émotionnelle → peur, excitation, pression ou corporelle → respiration, tension, sensations.

Et d'où vient la confiance en soi ?

Je trouve très pertinente l'approche du psychologue Albert Bandura qui explique que la confiance en soi se construit à partir de quatre grandes sources :

1. Les expériences de réussite

Et je suis bien de cet avis. C'est la source la plus puissante. Ce que tu vis renforce ta perception de capacité.

2. L'observation

Par l'exemple. Lorsque l'on voit d'autres personnes réussir.

3. L'environnement

Encouragements, feedbacks, regard des autres.

4. L'état physique et émotionnel

Stress, fatigue, énergie… ça aussi ça joue directement sur le ressenti.

Confiance, estime de soi, assurance

Points clés : ne pas confondre

• Confiance en soi → se sentir capable d'agir
• Estime de soi → se donner de la valeur
• Assurance → montrer une forme de certitude

👉 On peut paraître sûr de soi sans avoir confiance.

👉 Et avoir confiance sans forcément le montrer.

Comment développer la confiance en soi

Voici plusieurs pistes concrètes que nous travaillons en préparation mentale :

Clarifier sa propre définition

Qu'est-ce que signifie réellement "avoir confiance en soi" pour vous ?

Observer son dialogue intérieur

Les pensées influencent directement ton état :

• "Je ne suis pas prêt"
• "Je vais rater"
• "Je dois réussir"

S'appuyer sur son expérience, le déjà vécu

La confiance se nourrit de vécu :

• ce que tu as réussi
• ce que tu as appris
• ta progression réelle

Travailler la gestion des émotions

Gestion du stress, des peurs, de la pression.

👉 La confiance en soi passe inexorablement par le corps.

Accepter qu'elle fluctue

Chercher une confiance constante est une erreur.

Le véritable objectif c'est : Avancer même quand la confiance en soi est instable. Chaque petit pas est un pas et chaque pas est une avancée.

Pourquoi se faire accompagner en préparation mentale

Dans le sport, le travail ou la vie personnelle, les situations à enjeu peuvent perturber la confiance en soi. Et grâce à des séances de préparation mentale l'on peut travailler cette fameuse confiance en soi.

Un accompagnement permet de :

• comprendre ses mécanismes
• ajuster ses croyances
• réguler les émotions
• renforcer une confiance en soi plus stable et adaptée

Que vous soyez :

• sportifs (du loisir au haut niveau)
• étudiants
• professionnels ou dirigeants
• en transition ou face à une situation importante

La confiance en soi n'est pas un don. C'est une compétence qui se développe, notamment grâce à la préparation mentale.

Qui est Albert Bandura ?
Albert Bandura (1925–2021) est un psychologue canadien, considéré comme l'une des figures majeures de la psychologie moderne. Il est surtout connu pour avoir profondément renouvelé la compréhension de l'apprentissage, de la motivation… et de la confiance en soi. Bandura a montré que nous n'apprenons pas uniquement par l'expérience directe (essais/erreurs), mais aussi en observant les autres. 👉 C'est la base de ce qu'il appelle la théorie de l'apprentissage social.